ForzaRipetizioni
Affondo alternato con torsione
Parti in posizione di plank con le mani esattamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank con le mani esattamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Porta il piede destro in avanti, appoggiandolo all'esterno della mano destra, e ruota il busto verso destra distendendo il braccio destro verso il soffitto.
Riporta la mano e il piede destro in posizione di plank.
Porta il piede sinistro in avanti, appoggiandolo all'esterno della mano sinistra, e ruota il busto verso sinistra distendendo il braccio sinistro verso il soffitto. Torna in posizione di plank. Continua alternando i lati.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per restare stabile e mantenere un allineamento corretto durante tutto il movimento.
Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia e non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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