ForzaRipetizioni
Affondo a impulsi con manubri
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.
Fai un passo in avanti con il piede destro e scendi in affondo piegando entrambe le ginocchia. Il ginocchio destro deve stare esattamente sopra la caviglia destra e il ginocchio sinistro deve sfiorare il pavimento.
Dalla posizione di affondo, esegui 2-3 impulsi salendo e scendendo di pochi centimetri. Mantieni il movimento piccolo e controllato.
Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con la gamba sinistra, alternando le gambe a ogni serie.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
Mantieni un ritmo costante e controllato per garantire una tecnica corretta e l'equilibrio.
Espira mentre spingi per tornare alla posizione di partenza e inspira mentre scendi in affondo.
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