FuerzaRepeticiones
Zancada sobre la cabeza con mancuernas
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano. Estira los brazos por completo por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas.
Da un paso adelante con el pie derecho y baja las caderas hasta que las dos rodillas queden flexionadas a unos 90 grados. La rodilla de atrás debe quedar justo por encima del suelo.
Empuja con el talón de delante para volver a la posición inicial, manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza durante todo el movimiento.
Alterna las piernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén un movimiento controlado para no tambalearte ni perder el equilibrio.
No te inclines hacia delante; mantén el torso erguido durante todo el ejercicio.
Inspira al dar el paso adelante y bajar a la zancada, y espira al empujar de vuelta a la posición inicial.
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