AcondicionamientoTiempo
Zancada lateral pliométrica de estiramiento
Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y los dos brazos estirados hacia los lados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y los dos brazos estirados hacia los lados.
Flexiona la rodilla derecha y baja a una zancada lateral mientras giras el torso hacia la derecha y llevas la mano izquierda a tocar la pierna derecha. Manteniendo la pierna izquierda estirada.
Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial de piernas separadas, estirando la pierna derecha y girando el torso de nuevo al centro.
Repite el movimiento hacia el lado izquierdo: flexiona la rodilla izquierda en una zancada lateral y gira el torso para llevar la mano derecha a tocar la pierna izquierda. Alterna los lados durante las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla flexionada quede alineada con la punta del pie para no forzar la articulación.
Muévete con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
Céntrate en respirar de forma constante: espira al bajar a la zancada e inspira al volver a la posición inicial.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
