FuerzaRepeticiones
Zancada lateral
Colócate de pie con los pies a la anchura de la cadera y las manos juntas delante de ti para mantener el equilibrio.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de la cadera y las manos juntas delante de ti para mantener el equilibrio.
Da un paso amplio a la derecha con el pie derecho y baja el cuerpo a la posición de zancada. La rodilla derecha queda flexionada y la pierna izquierda estirada.
Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
Repite con el otro lado dando un paso a la izquierda con el pie izquierdo, bajando a la zancada y volviendo después a la posición inicial.
Consejos de técnica
No dejes que la rodilla sobrepase la punta del pie en la zancada, para proteger la articulación.
Mantén la espalda recta y no te inclines demasiado hacia delante durante la zancada.
Respira de forma constante: inspira al dar el paso y bajar a la zancada y espira al empujar para volver a la posición inicial.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
