FuerzaRepeticiones
Zancada hacia atrás desde el step con mancuernas
Colócate de pie sobre un step con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados, con los brazos estirados por completo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie sobre un step con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados, con los brazos estirados por completo.
Da un paso atrás con el pie derecho fuera del step y baja el cuerpo hasta la posición de zancada, con la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo y la rodilla derecha bajando hacia el suelo.
Justo antes de que la rodilla derecha toque el suelo, empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial sobre el step y lleva el pie derecho hacia delante hasta quedar erguido.
Repite el movimiento bajando el pie izquierdo del step. Alterna piernas hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Reparte el peso por igual entre la pierna adelantada y la retrasada.
No dejes que la rodilla de atrás toque el suelo.
Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie para no sobrecargar la articulación.
¿No tienes cajón? Basta con un escalón.
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