FuerzaRepeticiones
Zancada de reverencia con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Lleva la pierna derecha atrás y cruzada por detrás de la izquierda, bajando las caderas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha casi toque el suelo, en posición de reverencia.
Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial. Repite del otro lado llevando la pierna izquierda atrás y cruzada por detrás de la derecha. Sigue alternando piernas hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla adelantada sigue la línea de los dedos del pie para evitar lesiones de rodilla y mantener una técnica correcta.
Baja el cuerpo despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Mantén el pecho alto y la espalda recta durante todo el movimiento para conservar una alineación correcta.
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