FuerzaRepeticiones
Zancada con rotación a izquierda y derecha
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos flexionados a los lados, con las manos cerca del torso.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos flexionados a los lados, con las manos cerca del torso.
Da un paso adelante con el pie derecho hasta una posición de zancada y baja la cadera hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo.
Gira el torso hacia la derecha llevando los brazos a ese lado y gíralo después hacia la izquierda llevando los brazos al lado contrario.
Devuelve el torso al centro y empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la pierna contraria. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla adelantada quede alineada con el tobillo y no sobrepase la punta del pie para no forzarla.
Mantén la espalda recta y el pecho alto para conservar una buena postura.
Haz los giros de forma controlada, sin movimientos bruscos, para prevenir lesiones.
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