FuerzaRepeticiones
Zancada con patada frontal
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados.
Eleva la pierna derecha para dar una patada frontal, extendiéndola recta hacia delante.
Al bajar la pierna derecha, llévala hacia atrás hasta una posición de zancada y baja la cadera hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha casi toque el suelo.
Empuja con el talón izquierdo para incorporarte y volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la misma pierna o alterna las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla adelantada quede alineada con el tobillo durante la zancada para no forzarla.
Da la patada frontal de forma controlada, sin movimientos bruscos, para prevenir lesiones.
Respira de forma constante: espira al dar la patada frontal e inspira al bajar a la zancada.
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