FuerzaRepeticiones
Zancada con elevación de rodilla derecha
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados.
Lleva el pie derecho hacia atrás hasta una posición de zancada y baja la cadera hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha casi toque el suelo.
Empuja con el talón izquierdo para incorporarte y, a la vez, sube la rodilla derecha hacia el pecho.
Devuelve la pierna derecha a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado. Cambia de lado y repite el movimiento llevando la pierna izquierda hacia atrás.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla adelantada quede alineada con el tobillo y no sobrepase la punta del pie para no forzarla.
Sube la rodilla de forma controlada, sin movimientos bruscos, para prevenir lesiones.
Respira de forma constante: espira al subir la rodilla e inspira al bajar a la zancada.
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