AcondicionamientoRepeticiones
Trote
Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados. Activa el core y mantén una postura erguida.
Empieza a trotar dando pasos cortos y rápidos, elevando las rodillas algo más que al caminar.
Balancea los brazos de forma natural con cada paso, manteniéndolos flexionados a 90 grados.
Mantén un ritmo constante y cómodo, y sigue trotando el tiempo o la distancia que quieras.
Consejos de técnica
Aumenta poco a poco la duración y la intensidad del trote para ganar resistencia y fuerza.
Respira de forma constante y rítmica para mantener el aporte de oxígeno durante la carrera.
Bebe agua suficiente y descansa si lo necesitas, sobre todo en las sesiones más largas.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
