FuerzaRepeticiones
Superman con tirón
Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás.
Levanta a la vez brazos y pecho del suelo tan alto como puedas sin forzar, activando la zona lumbar y los glúteos.
Mientras mantienes la posición arriba, flexiona los codos y lleva los brazos hacia los hombros, juntando las escápulas.
Estira los brazos de nuevo al frente y baja despacio el pecho a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Respira de forma constante: espira al subir y llevar los codos hacia abajo, e inspira al estirar los brazos y bajar el cuerpo.
Aumenta poco a poco la duración del mantenimiento y el número de repeticiones a medida que ganes fuerza.
Mantén el cuello en posición neutra para no forzarlo.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
