FuerzaRepeticiones

Dominada supina

Agárrate a la barra de dominadas con un agarre invertido (palmas hacia ti) y las manos a la anchura de los hombros.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Dorsales

También trabaja: Bíceps, Antebrazos, Deltoides anterior

Equipamiento
Barra de dominadas
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Agárrate a la barra de dominadas con un agarre invertido (palmas hacia ti) y las manos a la anchura de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente estirados y las piernas ligeramente flexionadas o cruzadas por detrás.

  2. Activa el core y lleva las escápulas hacia abajo y atrás para iniciar el movimiento.

  3. Sube el cuerpo flexionando los codos y contrayendo los bíceps hasta que la barbilla supere la barra.

  4. Baja de forma controlada a la posición inicial hasta estirar del todo los brazos. Repite las repeticiones que quieras.

Consejos de técnica

  • Céntrate en subir el cuerpo con los bíceps y la espalda, sin coger impulso.

  • Ejecuta el movimiento despacio y con control, sobre todo en la fase de bajada, para activar más la musculatura y evitar lesiones.

  • Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.

  • Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir e inspira al bajar.

  • Aprovecha todo el recorrido: estira los brazos por completo abajo y lleva la barbilla por encima de la barra arriba.

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