FuerzaRepeticiones
Sentadilla sumo con agarre de barra con mancuerna
Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera. Sostén una mancuerna en vertical con las dos manos, como si agarraras una barra, frente a las caderas.
Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la mancuerna alineada con el pecho.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial, estirando las piernas y apretando los glúteos arriba. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Comprueba que las rodillas sigan la dirección de las puntas de los pies para no cargar las articulaciones innecesariamente.
Inspira al bajar a la sentadilla y espira al empujar hacia arriba.
Mantén un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular y la estabilidad.
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