FuerzaRepeticiones
Sentadilla Jefferson dividida con barra
Colócate de pie con la barra entre las piernas y agárrala con ambas manos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con la barra entre las piernas y agárrala con ambas manos. Sitúa los pies en posición dividida, uno adelantado y otro retrasado.
Baja las caderas flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo y el muslo adelantado casi paralelo al suelo.
Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial.
Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.
Consejos de técnica
Mantén un agarre firme en la barra y asegúrate de que queda centrada bajo el cuerpo.
Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia delante durante el descenso.
No dejes que la rodilla adelantada sobrepase demasiado la punta del pie.
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