FuerzaTiempo
Sentadilla goblet con pausa de 2 segundos con mancuerna
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Tiempo y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas. Mantén los codos apuntando hacia abajo.
Lleva la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas hasta que los muslos queden justo por debajo de la paralela al suelo.
Mantén la posición de sentadilla durante 2 segundos, con el pecho alto y el peso repartido de forma uniforme sobre los talones.
Empuja con los talones para volver a la posición de pie, apretando los glúteos arriba. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Asegúrate de que las rodillas viajen sobre las puntas de los pies y no se vayan hacia dentro durante la sentadilla.
Céntrate en mantener el peso sobre los talones para activar glúteos e isquiotibiales.
Mantén la columna neutra y evita redondear la zona lumbar.
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