FuerzaRepeticiones

Sentadilla dividida goblet con mancuerna

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Cuádriceps

También trabaja: Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento
Mancuernas
Seguimiento
Repeticiones y peso

Ejecución

Cómo se hace

  1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas. Mantén los codos apuntando hacia abajo.

  2. Adelanta el pie derecho a una posición dividida, asegurándote de que el pie izquierdo se mantiene en el sitio y ligeramente elevado sobre el metatarso.

  3. Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta unos 90 grados, con el pecho alto y la espalda recta. La rodilla derecha debe quedar justo encima del tobillo derecho y la izquierda suspendida justo por encima del suelo.

  4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Completa las repeticiones deseadas de un lado antes de cambiar de pierna.

Consejos de técnica

  • Asegúrate de que la rodilla delantera viaje sobre la punta del pie y no la sobrepase.

  • Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia delante o redondear los hombros.

  • Céntrate en repartir el peso de forma uniforme entre ambos pies durante la sentadilla.

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