FuerzaRepeticiones
Sentadilla de reverencia con palmada
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos estirados por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos estirados por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas.
Da un paso con el pie derecho por detrás y cruzado respecto a la pierna izquierda, flexionando las dos rodillas para bajar a una sentadilla de reverencia mientras bajas las manos a los lados con un movimiento circular.
Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, llevando la pierna derecha de nuevo a la anchura de los hombros y subiendo los brazos por encima de la cabeza para dar una palmada.
Repite el movimiento hacia el lado contrario. Sigue alternando lados las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Céntrate en mantener el pecho alto y la espalda recta para no inclinarte hacia delante.
Ejecuta el movimiento despacio y con control, sobre todo al bajar a la sentadilla de reverencia, para activar más la musculatura y evitar lesiones.
Asegúrate de que la rodilla adelantada se mantiene alineada con el pie y no sobrepasa la punta.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
