FuerzaRepeticiones
Sentadilla con base estrecha con mancuernas
Colócate de pie con los pies juntos, más o menos a la anchura de las caderas, y una mancuerna en cada mano a los costados con las palmas hacia el cuerpo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies juntos, más o menos a la anchura de las caderas, y una mancuerna en cada mano a los costados con las palmas hacia el cuerpo.
Empieza la sentadilla llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas para bajar el cuerpo, con las mancuernas a los costados.
Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o todo lo que puedas sin perder la técnica.
Empuja con los talones para volver a subir, estirando las piernas y volviendo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Reparte el peso de forma uniforme por los pies, sobre todo por los talones, para activar los glúteos y el cuádriceps.
Inspira al bajar a la sentadilla y espira al empujar de vuelta arriba.
Mantén las rodillas alineadas con la punta de los pies para no cargarlas en exceso.
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