FuerzaRepeticiones
Semicírculo de pierna arrodillado en banco con banda elástica
Colócate a cuatro patas sobre un banco, sujetando los bordes con las manos y con las rodillas debajo de la cadera.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate a cuatro patas sobre un banco, sujetando los bordes con las manos y con las rodillas debajo de la cadera. Coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
Despega la pierna derecha del banco y estírala hacia atrás, manteniéndola por debajo del nivel del banco.
Lleva la pierna derecha en semicírculo hacia dentro por encima de la izquierda hasta ponerla al nivel del banco, manteniendo la banda elástica tensa.
Devuelve la pierna derecha despacio y con control a la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia a la pierna izquierda.
Consejos de técnica
Espira al hacer el semicírculo con la pierna e inspira al volver a la posición inicial.
Mantén los hombros y la cadera de frente al suelo.
Céntrate en activar el glúteo y los abductores de cadera durante todo el movimiento.
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