FuerzaRepeticiones
Semicírculo de pierna arrodillado con banda elástica
Ponte a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ponte a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera. Coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
Despega la pierna derecha unos centímetros del suelo y estírala hacia atrás.
Lleva la pierna derecha en semicírculo hacia dentro por encima de la izquierda hasta rozar el suelo, manteniendo la banda elástica tensa.
Devuelve la pierna derecha despacio y con control a la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia a la pierna izquierda.
Consejos de técnica
Espira al hacer el semicírculo con la pierna e inspira al volver a la posición inicial.
Mantén los hombros y la cadera de frente al suelo.
Céntrate en activar el glúteo y los abductores de cadera durante todo el movimiento.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
