FuerzaRepeticiones
Rollout abdominal inverso en suspensión
Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Cintas de suspensión
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente. Coloca los pies en las asas y ponte en posición de plancha con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros, justo debajo de estos, los brazos ligeramente flexionados y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Activa el core y flexiona las rodillas para llevarlas hacia el pecho mientras subes la cadera, formando una V.
Sigue acercando las rodillas al pecho hasta flexionar la cadera por completo y tener las rodillas cerca del pecho.
Estira despacio las piernas hasta volver a la plancha inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Respira de forma constante: espira al llevar las rodillas hacia el pecho e inspira al estirar las piernas.
Empieza con un recorrido corto y auméntalo poco a poco a medida que ganes fuerza y flexibilidad.
Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.
Registro de entrenamientos
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