FuerzaRepeticiones
Rodillas al pecho en banco
Siéntate en el borde de un banco con las manos apoyadas junto a las caderas para sujetarte.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en el borde de un banco con las manos apoyadas junto a las caderas para sujetarte.
Inclínate ligeramente hacia atrás y despega los pies del suelo con las piernas estiradas.
Lleva las rodillas hacia el pecho, recogiéndolas mientras activas el core.
Vuelve a estirar las piernas hasta la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Mantén el core activo durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y la técnica.
No cojas impulso; céntrate en usar los abdominales para llevar las rodillas hacia dentro.
Respira de forma constante: suelta el aire al recoger las rodillas y cógelo al estirar las piernas.
¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
