FuerzaRepeticiones
Push press tras nuca con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con ambas manos por detrás de la nuca.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con ambas manos por detrás de la nuca. Las manos deben quedar algo más abiertas que la anchura de los hombros, con la barra apoyada en la parte alta de la espalda y los hombros.
Flexiona ligeramente las rodillas, preparándote para generar potencia con las piernas.
Empuja con los talones y extiende rodillas y caderas de forma explosiva, presionando la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos por completo. Mantén la barra ligeramente por detrás de la cabeza al final del movimiento.
Baja la barra despacio y de forma controlada a la posición inicial, por detrás de la nuca. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Evita inclinarte demasiado hacia atrás activando el core y manteniendo el pecho alto.
Exhala con fuerza al empujar la barra por encima de la cabeza e inhala al bajarla.
Realiza un descenso suave y controlado para mantener una técnica correcta y prevenir lesiones.
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