AcondicionamientoRepeticiones

Puñetazo alterno

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en guardia cerca del pecho.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Deltoides anterior

También trabaja: Core, Dorsales, Pecho medio, Tríceps

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en guardia cerca del pecho.

  2. Golpea hacia delante con el brazo derecho y gira ligeramente el tronco.

  3. Devuelve la mano derecha a la guardia y golpea hacia delante con el brazo izquierdo, girando de nuevo ligeramente el tronco.

  4. Sigue alternando los golpes con un ritmo constante.

Consejos de técnica

  • Mantén la zona media activa para conservar el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.

  • Céntrate en lanzar los golpes de forma seca y rápida y en devolver las manos a la guardia para conservar una técnica correcta.

  • Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar el impacto y ganar estabilidad.

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