FuerzaRepeticiones
Pulsos en zancada
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera. Da un paso adelante con el pie derecho hasta una posición de zancada y baja la cadera hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo.
Desde la posición de zancada, haz pulsos cortos subiendo y bajando ligeramente la cadera de forma controlada.
Sigue pulsando durante el número de repeticiones o el tiempo deseado, con el core activado y sin perder el equilibrio.
Vuelve a la posición inicial empujando con el talón derecho y repite el ejercicio con la pierna contraria.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla adelantada quede alineada con el tobillo y no sobrepase la punta del pie para no forzarla.
Muévete de forma controlada y evita rebotar para mantener la tensión muscular y la eficacia del ejercicio.
Haz los pulsos de forma controlada, sin movimientos bruscos, para prevenir lesiones.
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