FuerzaRepeticiones

Muscle up

Cuélgate de una barra con los brazos totalmente extendidos y el cuerpo recto.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Dorsales

También trabaja: Bíceps, Deltoides anterior, Pecho medio, Tríceps

Equipamiento
Barra de dominadas
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Cuélgate de una barra con los brazos totalmente extendidos y el cuerpo recto.

  2. Tira hacia arriba de forma explosiva y pasa de la dominada a la posición de fondo por encima de la barra.

  3. Empuja el cuerpo hacia arriba hasta extender del todo los brazos por encima de la barra.

  4. Baja de forma controlada hasta la posición inicial, con el cuerpo colgando de la barra. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

  • Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta para asegurar una técnica correcta.

  • Aprovecha una dominada explosiva para facilitar el paso de debajo de la barra a por encima de ella.

  • Céntrate en bajar de forma controlada para no forzar los músculos ni las articulaciones.

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