FuerzaRepeticiones
Puente de glúteos con pies elevados en silla
Túmbate boca arriba con los dos talones apoyados en el borde de una silla y las piernas flexionadas a 90 grados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con los dos talones apoyados en el borde de una silla y las piernas flexionadas a 90 grados.
Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para estabilizarte.
Activa el core y los glúteos, y despega las caderas del suelo.
Mantén la posición un instante arriba, apretando los glúteos, y baja despacio las caderas al suelo. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Asegúrate de que los talones sigan bien apoyados en la silla para tener una base estable durante el movimiento.
Haz el movimiento despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Céntrate en apretar los glúteos arriba del todo para activar mejor el músculo.
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