FuerzaRepeticiones
Press Pallof con banda elástica
Engancha una banda elástica a un punto de anclaje firme a la altura del pecho.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Engancha una banda elástica a un punto de anclaje firme a la altura del pecho. Colócate de pie perpendicular al anclaje y sujeta el asa de la banda con las dos manos pegadas al pecho.
Empuja la banda al frente hasta extender del todo los brazos y aprieta el pectoral al final del recorrido.
Vuelve despacio con las manos al pecho, manteniendo el control.
Repite el movimiento el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Consejos de técnica
Mantén el tronco erguido y no te inclines hacia el anclaje ni te alejes de él.
Activa el core para resistir la rotación que provoca la banda.
Ajusta la tensión de la banda o tu distancia al anclaje para que el reto sea el adecuado.
Respira de forma constante: espira al empujar la banda hacia delante e inspira al volver a la posición inicial.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
