FuerzaTiempo
Plancha dinámica con subida y bajada de codos
Colócate en posición de plancha con antebrazos, con los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con antebrazos, con los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
Despega los codos unos centímetros del suelo, con los antebrazos en el aire y los puños apoyados en el suelo.
Apoya la mano derecha en el suelo y después la izquierda, empujando el cuerpo hasta quedar en plancha alta con los brazos extendidos por completo.
Baja la mano derecha al suelo y después la izquierda hasta volver a la posición inicial. Repite el movimiento alternando el brazo con el que empiezas cada vez.
Consejos de técnica
Céntrate en respirar de forma constante: espira al subir e inspira al bajar.
No rotes las caderas: mantenlas niveladas para ganar estabilidad en el core.
Haz el ejercicio sobre una superficie antideslizante para que los antebrazos y las manos no resbalen.
Registro de entrenamientos
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