FuerzaRepeticiones
Press militar tras nuca sentado con barra
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una barra con las palmas hacia delante y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. Coloca la barra tras la nuca, a la altura de los hombros.
Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los codos hasta estirar del todo los brazos.
Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial tras la nuca flexionando los codos.
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la cabeza y el cuello en posición neutra para no forzarlos ni sobrecargarlos.
Céntrate en un movimiento controlado para implicar bien la musculatura del hombro.
Asegúrate de que el agarre es firme para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
