FuerzaRepeticiones
Press martillo declinado con mancuernas
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos flexionados y las mancuernas a los costados con las palmas enfrentadas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos flexionados y las mancuernas a los costados con las palmas enfrentadas.
Sube las mancuernas por encima del pecho extendiendo los brazos por completo sin bloquear los codos, manteniéndolos pegados al cuerpo.
Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial, a los costados, de forma controlada.
Repite los pasos el número de repeticiones deseado, manteniendo el control durante todo el ejercicio.
Consejos de técnica
Espira al empujar las mancuernas e inspira al bajarlas.
Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.
Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
