FuerzaRepeticiones
Press de banca declinado con barra
Ajusta un banco declinado a un ángulo adecuado y túmbate en él con los pies sujetos bajo las almohadillas.
Detalles del ejercicio
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta un banco declinado a un ángulo adecuado y túmbate en él con los pies sujetos bajo las almohadillas. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Activa el core y saca la barra del soporte extendiendo los brazos por completo. Baja la barra despacio y de forma controlada hasta la parte baja del pecho, manteniendo los codos a 90 grados respecto al cuerpo.
Empuja la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos por completo, centrándote en trabajar con los pectorales.
Repite las repeticiones deseadas y devuelve la barra con cuidado al soporte del banco.
Consejos de técnica
Mantén los pies sujetos bajo las almohadillas para conservar la estabilidad y evitar deslizarte.
Activa el core para mantener el torso firme y estable durante todo el movimiento.
Baja la barra despacio y de forma controlada para prevenir lesiones y maximizar la activación muscular.
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