FuerzaRepeticiones
Press de pecho bajo alterno con banda elástica
Fija el centro de la banda elástica a un punto de anclaje firme por encima de la cabeza.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Fija el centro de la banda elástica a un punto de anclaje firme por encima de la cabeza. Adelanta un pie y retrasa el otro, con las dos rodillas ligeramente flexionadas, de espaldas al anclaje, y agarra un asa con cada mano con las palmas hacia abajo, dejando las manos cerca de los hombros.
Empuja el asa derecha hacia delante hasta extender del todo el brazo, manteniendo la mano izquierda quieta.
Aprieta el pectoral al final del recorrido y devuelve después el asa derecha despacio a la posición inicial, de forma controlada.
Repite el empuje con la mano izquierda, alternando brazo derecho e izquierdo hasta completar el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Espira al empujar el asa de la banda hacia delante e inspira al volver.
Haz el ejercicio despacio y con control para activar al máximo el músculo.
No gires el tronco; mantén el movimiento controlado y centrado.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
