FuerzaRepeticiones
Flexión diamante en pica con pies elevados
Coloca los pies sobre un banco y apoya las manos en el suelo juntas, formando un diamante con los pulgares y los índices.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banco
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Coloca los pies sobre un banco y apoya las manos en el suelo juntas, formando un diamante con los pulgares y los índices. Eleva las caderas hacia el techo.
Activa el core y comprueba que el cuerpo forme una V invertida con las piernas y el tronco.
Baja la cabeza hacia las manos flexionando los codos y mantenlos pegados al cuerpo.
Empuja con las manos para volver a la posición inicial y estira los brazos. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén el core activado durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y el control.
Comprueba que las caderas sigan elevadas y las piernas estiradas para mantener la posición de pica.
Ejecuta el movimiento con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al empujar hacia arriba e inspira al bajar.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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