FuerzaRepeticiones

Flexión en pica inclinada en cajón

Apoya las manos a la anchura de los hombros sobre un cajón o banco firme de unos 40-50 cm de alto.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Deltoides anterior

También trabaja: Tríceps, Pecho superior

Equipamiento
Otro
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Apoya las manos a la anchura de los hombros sobre un cajón o banco firme de unos 40-50 cm de alto. Acerca los pies hasta que la cadera quede alta y el cuerpo forme una V invertida, con las piernas rectas o algo flexionadas y la cabeza entre los brazos.

  2. Flexiona los codos, llevándolos hacia delante a unos 45 grados, y baja la coronilla hacia el borde delantero del cajón.

  3. Para cuando la cabeza quede justo por encima del cajón, con la cadera todavía alta.

  4. Empuja con las manos, extiende los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

  • Mantén la cadera alta todo el tiempo: cuanto más vertical el tronco, más trabajan los hombros.

  • Asegúrate de que el cajón no pueda deslizarse, o apóyalo contra una pared.

  • Cuando 12 repeticiones controladas te resulten fáciles, pasa a la flexión en pica en el suelo.

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