FuerzaRepeticiones
Press de hombros inclinado con barra (dentro de la jaula de sentadillas)
Ajusta un banco regulable a 45 grados de inclinación y colócalo dentro de una jaula de sentadillas.
Detalles del ejercicio
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta un banco regulable a 45 grados de inclinación y colócalo dentro de una jaula de sentadillas. Siéntate en el banco con los pies bien apoyados en el suelo. Agarra la barra en pronación, con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Activa el core y pega bien la espalda al respaldo. Saca la barra del soporte y sostenla a la altura de los hombros con los codos flexionados y apuntando hacia abajo.
Empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos por completo, manteniendo las muñecas rectas y los codos ligeramente flexionados arriba.
Baja la barra despacio y de forma controlada hasta la altura de los hombros, manteniendo la tensión en los deltoides. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén el core activo para conservar la estabilidad y no sobrecargar la zona lumbar.
Ejecuta el movimiento despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
Exhala al empujar la barra por encima de la cabeza e inhala al bajarla.
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