FuerzaRepeticiones
Press de banca declinado con mancuernas
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos bajados y los codos flexionados a 90 grados, con las palmas mirando hacia delante.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos bajados y los codos flexionados a 90 grados, con las palmas mirando hacia delante.
Empuja ambas mancuernas hacia arriba a la vez hasta extender los brazos por completo, manteniendo el movimiento controlado.
Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada hasta que los codos queden a 90 grados.
Repite el empuje y la bajada el número de repeticiones deseado, manteniendo la estabilidad durante todo el ejercicio.
Consejos de técnica
Mantén los pies bien apoyados y sujetos para evitar resbalar.
Mantén una ligera flexión en los codos en la parte alta del movimiento para proteger las articulaciones.
Concéntrate en usar el pectoral para empujar el peso, minimizando la participación del hombro.
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