YogaRepeticiones
Postura del ángulo lateral extendido
Ponte de pie con los pies muy separados, a algo menos de un metro y medio, con el pie derecho girado 90 grados hacia fuera y el izquierdo ligeramente hacia dentro.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies muy separados, a algo menos de un metro y medio, con el pie derecho girado 90 grados hacia fuera y el izquierdo ligeramente hacia dentro. Pon las manos en las caderas.
Flexiona la rodilla derecha, asegurándote de que quede alineada sobre el tobillo derecho, y baja el muslo derecho hasta dejarlo paralelo al suelo. Estira la pierna izquierda.
Inclínate hacia el lado derecho flexionando un poco más la rodilla derecha y apoya el codo derecho en el muslo derecho. Sube el brazo izquierdo por encima de la cabeza, formando una línea recta desde la mano izquierda hasta el pie izquierdo.
Aguanta la posición un instante y vuelve a la posición inicial de forma controlada. Repite con el otro lado.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla flexionada quede alineada con el tobillo para no sobrecargar la articulación.
Estírate solo hasta donde te resulte cómodo, sin dolor ni molestias.
Céntrate en respirar hondo y de forma constante: inspira al entrar en el estiramiento y espira mientras lo aguantas.
Usa un bloque de yoga o cambia la posición de la mano si necesitas más apoyo.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
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