FuerzaRepeticiones
Flexión boca arriba
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los codos a los costados con los antebrazos perpendiculares al suelo y las manos cerradas.
Activa el core y presiona los codos contra el suelo para despegar del suelo la parte alta de la espalda y los hombros.
Mantén la posición arriba un segundo y nota la contracción en la parte alta de la espalda.
Baja despacio la parte alta de la espalda y los hombros a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Respira de forma constante: espira al subir la parte alta de la espalda y los hombros, e inspira al bajarlos.
Céntrate en usar los hombros y la musculatura de la parte alta de la espalda para despegar el tronco del suelo.
Usa una esterilla para amortiguar y dar soporte a la espalda.
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