FuerzaRepeticiones

Superman alterno

Túmbate boca abajo sobre una esterilla con los brazos estirados por delante y las piernas estiradas hacia atrás.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Dorsales

También trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Zona lumbar

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Túmbate boca abajo sobre una esterilla con los brazos estirados por delante y las piernas estiradas hacia atrás.

  2. Despega a la vez el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo y activa la musculatura de la espalda. Aguanta un instante.

  3. Baja el brazo derecho y la pierna izquierda de nuevo a la esterilla.

  4. Despega a la vez el brazo izquierdo y la pierna derecha del suelo y aguanta un instante antes de bajarlos a la esterilla. Sigue alternando lados.

Consejos de técnica

  • Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y evitar arquear en exceso la zona lumbar.

  • Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.

  • Céntrate en subir el brazo y la pierna a la misma altura para mantener el equilibrio y la simetría.

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