FuerzaTiempo
Plancha lateral con brazo por debajo
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en plancha lateral sobre el lado derecho, con el codo derecho sosteniendo el cuerpo, el brazo izquierdo elevado en vertical hacia el techo y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja el brazo izquierdo y pásalo por debajo del torso, cruzándolo, mientras bajas ligeramente la cadera.
Devuelve el brazo izquierdo a la posición inicial y sube la cadera de nuevo hasta la línea recta.
Repite durante las repeticiones deseadas y cambia al lado izquierdo para repetir el movimiento con el brazo derecho.
Consejos de técnica
Mantén el core activo durante todo el ejercicio para dar estabilidad y proteger la zona lumbar.
Asegúrate de que el brazo o el codo de apoyo quede justo debajo del hombro para conservar la alineación y reducir la tensión.
Mantén la cadera estable y alineada con el cuerpo, sin rotar en exceso.
Céntrate en respirar de forma constante: espira al pasar el brazo por debajo del torso e inspira al volver a la posición inicial.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
