AcondicionamientoTiempo
Plancha con toque de hombros
Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Despega la mano derecha del suelo y toca el hombro izquierdo, manteniendo la cadera estable y rotando lo mínimo posible.
Devuelve la mano derecha a la posición inicial.
Repite el movimiento con la mano izquierda: despégala del suelo y toca el hombro derecho. Alterna los lados durante las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén la cadera nivelada durante todo el movimiento para conservar la técnica y no rotar el torso.
Haz el ejercicio sobre una superficie estable y antideslizante para evitar resbalones y trabajar con seguridad.
Mantén los hombros justo encima de las muñecas para conservar la alineación y reducir la tensión en los hombros.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
