FuerzaTiempo
Plancha con rodillas al pecho
Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Lleva las dos rodillas hacia el pecho con un salto rápido y cae con los dos pies apoyados en el suelo debajo de ti.
Vuelve enseguida con un salto a la posición inicial de plancha.
Sigue metiendo y sacando los pies con saltos durante el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Usa un movimiento explosivo pero controlado para llevar rápido las rodillas al pecho y volver a la plancha.
Asegúrate de que los hombros queden justo encima de las muñecas para conservar la alineación y no cargarlos.
Mantén la cadera nivelada durante todo el movimiento para conservar una buena técnica y evitar que se hunda o se levante.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
