FuerzaTiempo
Plancha con rodilla cruzada al codo
Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Activa el core.
Sube la rodilla derecha y llévala hacia el codo izquierdo y estira después la pierna, girando ligeramente el torso hacia la izquierda al hacerlo.
Devuelve la pierna derecha a la posición inicial de plancha.
Repite el movimiento con la rodilla izquierda, llevándola hacia el codo derecho. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén el core activado durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
Muévete despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Respira de forma constante: espira al llevar la rodilla hacia el codo e inspira al volver a la posición inicial.
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