FuerzaTiempo
Plancha con elevación alterna de pierna
Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Despega la pierna derecha del suelo y estírala hacia atrás sin perder la posición de plancha. Aguanta un instante.
Baja la pierna derecha a la posición inicial.
Despega la pierna izquierda del suelo y estírala hacia atrás. Aguanta un instante antes de bajarla a la posición inicial. Sigue alternando lados.
Consejos de técnica
Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y evitar que las caderas se hundan.
Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
Mantén la línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin arquear ni redondear la espalda.
Registro de entrenamientos
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