FuerzaTiempo
Peso muerto rumano isométrico en estiramiento con mancuerna
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en la mano izquierda, con el brazo completamente estirado a lo largo del costado y la palma hacia el muslo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Tiempo y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en la mano izquierda, con el brazo completamente estirado a lo largo del costado y la palma hacia el muslo.
Haz una bisagra de cadera y baja la mancuerna hacia el suelo mientras subes la pierna izquierda recta por detrás, alineada con el cuerpo. La pierna izquierda debe moverse a la vez que el torso.
Sigue bajando la mancuerna hasta que el torso quede paralelo al suelo y notes un estiramiento en los isquiotibiales.
Mantén esta posición de estiramiento el tiempo que quieras y después vuelve a la posición inicial.
Consejos de técnica
Concéntrate en hacer la bisagra desde la cadera en lugar de doblar la espalda.
Mantén los hombros atrás y el pecho alto durante todo el movimiento.
Asegúrate de que el pie de apoyo se mantiene plano en el suelo, con el peso repartido de forma uniforme.
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