FuerzaRepeticiones
Patada de tríceps en cruce de poleas
Colócate de pie frente a la polea, con los pies a la anchura de los hombros, y pon la polea en posición baja.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie frente a la polea, con los pies a la anchura de los hombros, y pon la polea en posición baja. Sujeta el extremo del cable con una mano e inclínate ligeramente hacia delante desde la cadera, con la espalda recta y las rodillas algo flexionadas.
Coloca el brazo paralelo al suelo con el codo flexionado a 90 grados y pegado al costado.
Lleva el brazo hacia atrás estirando el codo, con el brazo quieto y moviendo solo el antebrazo.
Vuelve despacio a la posición inicial flexionando el codo. Repite el número de repeticiones deseado y cambia de brazo.
Consejos de técnica
Céntrate en usar el tríceps para hacer la extensión y evita cargar el trabajo en los hombros o la espalda.
Mantén el brazo quieto durante todo el ejercicio para no perder la técnica.
Usa un peso que te permita mantener el control y una buena técnica durante todo el ejercicio.
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