FuerzaRepeticiones
Abducción de cadera en máquina multicadera
Colócate sobre la plataforma de la máquina multicadera y sitúa el rodillo acolchado contra la cara externa del muslo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Máquina
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate sobre la plataforma de la máquina multicadera y sitúa el rodillo acolchado contra la cara externa del muslo. Agarra bien las asas y mantén el tronco erguido con una ligera flexión en la pierna de apoyo.
Activa los glúteos y empuja la pierna que trabaja hacia el lateral contra la resistencia, subiéndola todo lo que puedas.
Devuelve la pierna despacio a la posición inicial.
Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.
Consejos de técnica
Mantén el tronco erguido y evita inclinarte hacia el lado durante el movimiento.
Activa el core para estabilizar la cadera y no perder el equilibrio.
Mueve la pierna de forma controlada para evitar balanceos y asegurar la activación completa del glúteo.
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