FuerzaTiempo
Paso de arrodillado a de pie con agarre de cargada con mancuernas
Arrodíllate sobre las dos rodillas con una mancuerna en cada mano, con agarre neutro (palmas enfrentadas) a la altura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Tiempo y peso
Ejecución
Cómo se hace
Arrodíllate sobre las dos rodillas con una mancuerna en cada mano, con agarre neutro (palmas enfrentadas) a la altura de los hombros.
Activa los muslos y adelanta un pie, apoyándolo plano en el suelo hasta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla. Empuja con ese pie para incorporarte y lleva el otro pie hacia delante hasta quedar de pie.
Vuelve a la posición arrodillada llevando un pie atrás y bajando la rodilla al suelo, seguida de la otra rodilla, hasta la posición inicial.
Repite el movimiento el número de repeticiones deseado y alterna la pierna que lidera si lo prefieres.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla adelantada queda alineada con el tobillo para no sobrecargar la articulación.
Muévete de forma fluida y controlada, concentrándote en activar los glúteos y el cuádriceps durante la transición.
Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio.
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